Как Увеличить Выработку Коллагена: 6 Эффективных Способов для Упругой и Молодой Кожи
Может показаться, что коллаген – это просто очередное модное слово в индустрии красоты, но на самом деле его значение гораздо глубже, чем у мимолетных трендов вроде "слаггинга" (slugging). По сути, образование коллагена – это процесс, создающий "каркас", который скрепляет ваш организм. Это жизненно важный структурный белок, который тело производит естественным путем, и именно он отвечает за то, что вы так цените: упругую, эластичную кожу и крепкие суставы.
Однако с возрастом выработка коллагена в организме снижается. Более того, уже существующий коллаген начинает разрушаться.
К счастью, существуют способы защитить и естественным образом повысить уровень коллагена. В этой статье, основываясь на последних научных данных и практических советах, мы расскажем, как увеличить выработку коллагена, чтобы ваша кожа оставалась сильной, эластичной и упругой на долгие годы.
Что такое коллаген?
Организм человека производит различные типы белков для выполнения множества функций, но самым распространенным из них, безусловно, является коллаген. Коллаген известен как структурный белок, поскольку он помогает формировать "основу" или "каркас" тела. Фактически, он содержится почти во всех частях тела — коже, костях, мышцах, венах и артериях, а также во внутренних органах.
Поскольку наш организм синтезирует множество типов коллагена, их функции все еще активно изучаются и уточняются. Однако существует пять наиболее распространенных типов. Вот что вам нужно знать о каждом из них:
Тип I: Это наиболее распространенная форма коллагена в организме человека — на его долю приходится до 90% всего коллагена. Он содержится в коже, костях, сухожилиях и связках и поддерживает здоровье и внешний вид кожи, здоровье суставов и костей.
Тип II: Это основной тип коллагена, содержащийся в хрящах и суставных тканях. Он помогает обеспечивать амортизацию и поддержку суставов.
Тип III: Это второй по распространенности тип коллагена в организме. Он обеспечивает эластичность и поддержку коже, мышцам, артериям и органам, поэтому играет важную роль в здоровье кожи, сердечно-сосудистой системы и нормальной функции мышц.
Тип IV: Это специализированная форма коллагена, которая находится в основном в более глубоких слоях кожи (базальной мембране), где помогает клеткам правильно функционировать.
Тип V: Эта форма коллагена содержится в тканях глаз, волос и плаценты, а также в глубоких слоях кожи. Он участвует в формировании прочных тканей, а также помогает формировать коллагены I и III типов.
Чем полезен коллаген?
Наряду с другими белками, такими как эластин (отвечает за растяжимость) и кератин (придает прочность), коллаген формирует соединительные ткани, делая их одновременно прочными и гибкими. Именно коллаген отвечает за эластичность вашей кожи — ее способность растягиваться, изгибаться и возвращаться в исходное состояние. Но он также выполняет множество других важных функций в организме:
Способствует заживлению ран
Амортизирует и защищает суставы
Способствует росту крепких волос и ногтей
Поддерживает здоровье слизистой оболочки кишечника
Способствует поддержанию мышечной массы
Помогает сохранять прочность костей
К сожалению, с возрастом уровень коллагена в нашем организме естественным образом снижается. Это способствует обвисанию кожи, появлению морщин, замедлению заживления ран, болям в суставах и другим распространенным жалобам, которые мы все замечаем с возрастом.
Что вызывает снижение уровня коллагена?
Снижение уровня коллагена неизбежно с возрастом, но некоторые факторы, ускоряющие его потерю, находятся под вашим контролем. Давайте подробнее рассмотрим основные причины разрушения коллагена:
Естественное старение: Также известное как внутреннее (или эндогенное) старение, эти изменения вызваны внутренними факторами, такими как генетика, уровень гормонов и метаболизм. С возрастом выработка коллагена замедляется, а существующий коллаген становится менее гибким и эластичным. Это приводит к истончению и потере эластичности кожи.
Воздействие солнца (Фотостарение): УФ-излучение является главным виновником разрушения коллагена, даже в большей степени, чем внутреннее старение. Повреждения от УФ-излучения ослабляют связи в волокнах коллагена, что приводит к обвисанию кожи, морщинам, появлению сосудистых звездочек, неровной текстуре и пигментации. Если у вас уже есть некоторые повреждения с молодых лет — не страшно: ваш организм может восстановить часть существующих повреждений от солнца, и никогда не поздно начать предотвращать дальнейший ущерб.
Факторы окружающей среды: Загрязняющие вещества в нашей среде, такие как пестициды, сигаретный дым и многие другие, способствуют старению кожи, создавая свободные радикалы. Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, которые образуются в организме и ослабляют связи между клетками. Со временем это ослабление приводит к тому, что коллагеновые волокна теряют часть своей способности поддерживать упругость и эластичность кожи.
Неполноценное питание: Диета с высоким содержанием обработанных продуктов и недостатком незаменимых строительных элементов, таких как аминокислоты, витамины и минералы, может мешать способности вашего организма защищать коллаген и производить новый.
Высокое потребление сахара: Вы уже знаете, что есть много веских причин сократить потребление сахара, но знаете ли вы, что он также может ускорить старение кожи? Чрезмерное потребление сахара способствует процессу, называемому гликацией, который приводит к ослаблению коллагена и потере упругости здоровой кожей.
6 проверенных способов увеличить выработку коллагена
Хотя потеря коллагена неизбежна, существуют способы защитить имеющийся коллаген и стимулировать его выработку организмом. Вот шесть лучших шагов в поддержку коллагена, которые вы можете предпринимать каждый день:
#1 Питайтесь сбалансированно для поддержки коллагена
Задумываетесь, как стимулировать выработку коллагена в коже? Тщательно продумайте, что вы кладете на свою тарелку. Питательная диета, включающая много свежих, минимально обработанных цельных продуктов, поддерживает коллаген двумя ключевыми способами:
Обеспечивая антиоксидантами: Антиоксиданты — это естественная защита вашего организма от повреждения свободными радикалами. К этим жизненно важным питательным веществам относятся витамин С, витамин Е, цинк, селен и каротиноиды. Их можно принимать в виде добавок, но организм лучше всего усваивает их из цельных продуктов.
Предоставляя строительные блоки для коллагена: Употребление продуктов, богатых коллагеном, таких как костный бульон или курица, не может напрямую увеличить уровень коллагена в вашем организме, поскольку крупные молекулы коллагена расщепляются в процессе пищеварения. Вместо этого вашему организму нужны продукты, которые он может использовать для синтеза собственного коллагена. К ним относятся продукты, содержащие аминокислоты глицин, пролин и гидроксипролин, а также витамин С, цинк и медь (например, белковые продукты, молочные продукты, фрукты, ягоды, листовая зелень и цельнозерновые).
В конечном счете, пока ваш рацион содержит хорошее разнообразие цельнозерновых, фруктов, овощей, бобовых и качественных белков, у вашего организма будут инструменты, необходимые для защиты запасов коллагена и создания нового.
#2 Защищайте кожу от солнца
Мы все любим солнечные дни, но правда в том, что воздействие солнца — одна из главных причин разрушения коллагена и преждевременного старения кожи. Дерматологи называют этот тип повреждения кожи фотостарением, и на его долю приходится до 90% видимых признаков старения.
Чтобы предотвратить УФ-повреждение, убедитесь, что вы:
Регулярно наносите SPF: Всегда завершайте свой утренний уход за кожей ежедневным увлажняющим кремом с SPF (СПФ) широкого спектра действия (не менее 30) — даже если вы проводите большую часть дня в помещении. Случайное воздействие солнца, например, во время вождения, со временем наносит значительный ущерб.
Носите защитную одежду: Если длительное пребывание на солнце неизбежно, выбирайте ткани с плотным плетением или с фактором защиты от ультрафиолета (UPF или УПФ) 30 или выше. Не забывайте о широкополых шляпах и солнцезащитных очках.
Избегайте пиковых солнечных часов: Солнце наиболее опасно с 10 утра до 4 вечера. В это время лучше всего искать тень, повторно наносить солнцезащитный крем и прикрывать кожу.
#3 Используйте ретиноиды
Ретиноиды, производные витамина А, являются золотым стандартом в уходе за кожей. Научно доказано, что они защищают пептиды коллагена от разрушения, стимулируют синтез нового коллагена и помогают в восстановлении кожи. Ретиноиды помогают уменьшить видимость мелких и глубоких морщин. Ретинол доступен без рецепта, в то время как более мощные ретиноиды, такие как третиноин, отпускаются только по рецепту. Ежедневное применение на ночь насыщенного крема или сыворотки с ретинолом может со временем помочь укрепить кожу.
Важно помнить:
Ретинол может повышать чувствительность кожи к солнцу, поэтому его лучше использовать в вечернем уходе, а днем обязательно наносить SPF.
Ретинолу нужно время, чтобы подействовать — видимые изменения, такие как повышение упругости и улучшение тона кожи, могут проявиться через 3-6 месяцев регулярного использования.
Для поддержания результатов необходимо продолжать использовать продукт с ретинолом.
#4 Обратите внимание на продукты с коэнзимом Q10
Коэнзим Q10 (CoQ10) — это природное вещество, вырабатываемое в организме, которое помогает бороться со свободными радикалами и участвует в производстве клеточной энергии. Некоторые исследования показали, что он также может увеличивать выработку коллагена в культурах клеток кожи человека.
Благодаря этому, продукты и добавки, содержащие CoQ10, могут улучшать упругость и эластичность кожи, стимулируя гены, отвечающие за синтез коллагена, а также подавляя ферменты, которые его разрушают.
#5 Добавьте немного чая в уход
Экстракта зеленого чая, если быть точным. Листья растения зеленого чая (Camellia sinensis) богаты антиоксидантами и полифенолами. Было показано, что местное применение экстракта зеленого чая может помочь защитить коллаген от разрушения и УФ-повреждения.
Это означает, что косметические продукты, содержащие экстракт зеленого чая, могут обеспечить вашей коже дополнительную дозу защитных антиоксидантов.
#6 Тщательно очищайте кожу
Да, правильное очищение действительно может помочь сохранить вашу кожу свежей и упругой. Как? Путем удаления вредных загрязняющих веществ, которые вызывают повреждение коллагена на клеточном уровне.
Ваша кожа постоянно подвергается воздействию загрязняющих веществ из воздуха как в помещении, так и на улице. Эти частицы прилипают к коже и могут абсорбироваться, если их не смыть. Фактически, некоторые загрязнители проникают через кожу почти так же легко, как и при вдыхании. После абсорбции эти микроскопические частицы создают свободные радикалы, ослабляющие коллаген.
Чтобы защитить кожу:
Включите мягкое очищающее средство для лица в свой утренний и вечерний уход за кожей.
Никогда не ложитесь спать с макияжем, так как он может задерживать грязь и загрязняющие вещества на коже.
Раскройте Ваше Естественное Сияние с Olga Romashko®
Хотя потеря коллагена — это естественный процесс, вы можете замедлить его и стимулировать естественную выработку с помощью нескольких здоровых привычек: правильного питания, защиты от солнечных лучей и поддержания чистоты и увлажненности кожи с помощью косметических продуктов, богатых активными ингредиентами.
В Olga Romashko® мы верим в синергию здорового образа жизни и передовой молекулярной косметологии. Наши формулы разработаны с использованием научно обоснованных, высокоэффективных ингредиентов, которые работают в гармонии с естественными процессами вашего организма. Узнайте, как наши премиальные линии по уходу за кожей и волосами помогут вам защитить, оживить и усилить выработку коллагена, раскрывая вашу самую сияющую, упругую и молодую кожу.
Откройте для себя мир Olga Romashko® уже сегодня и инвестируйте в будущее здоровье и красоту вашей кожи.
